[...] Trening średni. Brakowało czasem siły, chyba odbiły sie poprzednie dni. Na dodatek musiałem wstać o 5 rano;/ No nic, bedzie lepiej. SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Pod koniec 10 gr bcaa Po siłowym 40 gr wpc + 40 gr carbo +Wit C + Bcomplex+magnez Dziś: bedzie aero albo interwał 10:50 x 6. Goni mnie termin pracy mag a do tego [...]
[...] wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem. Video: http://www.youtube.com/watch?v=df3gFLphqVg Miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. ryz + cyc + warzywa 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 bcaa trening 10 gr bcaa szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 gr brzoskwini + wit C + Magnez 5. ryz z wołowiną 6. ser + pomido z ogórkiem + oliwa
Wtorek- 26 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 6 jajec, pomidor II udko z rożna + surówka z fasolą szparagową III 30 g WPC IV 120 tuńczyka V Booster marcepanowy TRENING VI 4 jajka+ kromka chleba białego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 3 caps Scorch , 15 g BCAA TRENING FBW A ( z braku czasu bez MC i siadów) cardio 45 min - [...]
PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]
[...] wszystkie swoje posiłki zjadają w ciągu 4-6 godzin (mój rekord to 2600kcal w 3 godziny). I rzeczywiście do treningu nic nie jemy, niektórzy przed i w trakcie treningu piją bcaa, natomiast faza jedzenia zaczyna się od wpc po treningu i wtedy zaczynamy jeść wszystkie nasze posiłki. W zasadzie j/nj nie jest dietą sama w sobie, a jedynie stylem [...]
2) 1) Nick:Ventor90 Przedmowa: Przede wszystkim dziękuję wszystkim uczestnikom za wspólną zabawę - dzięki Volvo, Marshall, Zabrzanin, Pastek, Bykup, Gierol, Pit, Mkmati (kolejność przypadkowa). Szczególne podziękowania kieruję do Solarosa, za kazania, wykłady itp dzięki którym złapałem bardzo dużo wiedzy na temat fizjologii, dietetyki i [...]
mysle ze zabawe mozna uznać za rozwiazaną Piotrek (zabrzanin) - wyslij mi dane wysylkowe na priv jutro poleci paka z zestawem 1x 100% Pure Power 1x Pure creatine 500 g 2x SFD Leucine Carboplus 1000 g 1x Mass Activator 3x SFD Wpc protein plus 750g 1x PURE BCAA 500 g 1x Shaker ...mam nadzieje ze sie przyda Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Piątek 26.02-DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Tak, jak pisałem, cały dzień na konferencji (8.00-17:30), dlatego nie ma sensu szczegółowo rozpisywać diety. Dzień MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, [...]
No dobra, więc zadam pytanie jak będziesz mógł Ty lub też ktoś inny odpowiedzieć to będę szczęśliwy. Więc tak: Redukuję się już z 5 miesięcy (ogólnie zacząłem 6 miesięcy temu ale w połowie gdzieś miałem miesąc przerwy gdyż miałem staw skokowy naderwany i musiałem gips nosić więc robiłem siłownię ale tylko to co dawałem rade, klata, bic, tric, [...]
Odstęp jest rzędu ~90minut z reguły od wtorku zamiast o 15:30 to zjem o 15 - będzie 2h przerwy BCAA tak jak napisałem - już jest w szafce, czeka kulturalnie Na jedzenie pieniądze mam od mamy, a jako, że ogólnie jest krucho, to kupuje to, co tańsze (patrząc na to, by było wartościowe) Czyli układ taki by był: 15:00 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) [...]
http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]